12 проверенных способов убрать жир с живота

1. Время приемов пищи. Большинство людей сосредотачиваются только на том, что в их тарелке, а не на времени приема пищи. Потребление меньших порций через каждые три-четыре часа увеличит ваш метаболизм, способствуя сжиганию жира на животе. Опытным путем вычислите размер своей порции, которая будет достаточно маленький и при этом позволит оставаться сытой в течение нескольких часов.
2. Ешьте больше белка. Доказанный факт, что организм сжигает больше калорий, когда мы потребляем больше белков, чем жиров или углеводов. Белок повышает метаболизм, помогает сохранить мышечную массу, все это помогает убрать жир с живота.
3. Приправляйте пищу. Некоторые специи содержат фитохимические вещества, которые расщепляют жировые отложения, разрушают холестерин, убивают вирусы, бактерии и грибы, защищают от болезней сердца. Это чеснок, куркума, корица и чилс.
4. Физические занятия. Чередуйте краткосрочные упражнения высокой интенсивности с короткими периодами отдыха. Результат: потеря большего количества жира за меньшее время. Попробуйте прыжки через скакалку так быстро, как сможете, в течение 10-20 секунд, после чего полминуты прыгайте в более медленном ритме.
5. Борьба с жировыми отложениями. Лучшие источники волокон поступают из фруктов и овощей. Вы должны стремиться потреблять их примерно 25 граммов в день. Некоторые волокна увеличивают сжигание жира на целых 30 процентов. Те, кто ест больше клетчатки, легче теряют и закрепляют вес.
6. Занятия с весом. Упражнения с весами эффективнее сжигают калории, даже в состоянии покоя в течение 39 часов после тренировки. Это весьма эффективный способ убрать жир с живота.
7. Пейте молоко. Дефицит кальция замедляет обмен веществ. Потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и нежирный йогурт, уменьшает поглощение жиров из других продуктов.
8. Постная диета один день в неделю. Это помогает организму поддерживать высокий адреналин и уровень сахара в крови на низком уровне. При выполнении упражнений во время поста вы заставляете свое тело терять жир, так как процессы сжигания жировых отложений контролируются симпатической нервной системой, которая активируется при физических упражнениях и недостатке пищи. Сочетание поста и тренировок максимизирует влияние клеточных факторов и катализаторов, которые способствуют расщеплению жиров и получению гликогена для энергичности.
9. Пейте больше воды. Обезвоженный организм может провоцировать обманчивое чувство голода. Высокий запас воды в мышцах действует как анаболический фактор. Он позволяет мышцам поддерживать положительный баланс азота, что непосредственно влияет на рост мышц.
10. Ешьте больше авокадо. Они содержат здоровые жиры. Кроме того, при употреблении в пищу более здоровых продуктов природы, таких как авокадо и миндаль, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя голодным вскоре после еды. Диета с высоким содержанием омега-9 жиров, из которых состоит авокадо, является одной из лучших, т.к. уменьшает уровень содержания «плохого» холестерина в крови и липопротеинов низкой плотности, повышая содержание «хорошего» холестерина и липопротеинов высокой плотности.
11. Пейте зеленый чай. Отличный способ убрать жир с живота посредством антиоксидантов. Выпиая чашку чая, вы получаете большое количество полезных веществ, обладающих мощным биологическим воздействием. Наиболее известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), но этого достаточно, чтобы обеспечить мягкий эффект. Кофеин является хорошо известным стимулятором, который способствует сжиганию жира и повышению эффективности упражнений.

12. Придерживайтесь плана диеты. Стратегическое планирование питания помогает контролировать повседневную тягу к нездоровой пище.

Вам также может быть интересно:

Как избавиться от вздутия живота? Как убрать целлюлит в домашних условиях? Как убрать морщины на лбу в домашних условиях? Как похудеть без физических упражнений? Как предотвратить растяжки во время беременности? Как устроить спа дома? Отит среднего уха: лечение в домашних условиях Как сделать фигуру песочные часы?