1. Время приемов пищи. Большинство людей сосредотачиваются только на том, что в их тарелке, а не на времени приема пищи. Потребление меньших порций через каждые три-четыре часа увеличит ваш метаболизм, способствуя сжиганию жира на животе. Опытным путем вычислите размер своей порции, которая будет достаточно маленький и при этом позволит оставаться сытой в течение нескольких часов.
2. Ешьте больше белка. Доказанный факт, что организм сжигает больше калорий, когда мы потребляем больше белков, чем жиров или углеводов. Белок повышает метаболизм, помогает сохранить мышечную массу, все это помогает убрать жир с живота.
3. Приправляйте пищу. Некоторые специи содержат фитохимические вещества, которые расщепляют жировые отложения, разрушают холестерин, убивают вирусы, бактерии и грибы, защищают от болезней сердца. Это чеснок, куркума, корица и чилс.
4. Физические занятия. Чередуйте краткосрочные упражнения высокой интенсивности с короткими периодами отдыха. Результат: потеря большего количества жира за меньшее время. Попробуйте прыжки через скакалку так быстро, как сможете, в течение 10-20 секунд, после чего полминуты прыгайте в более медленном ритме.
5. Борьба с жировыми отложениями. Лучшие источники волокон поступают из фруктов и овощей. Вы должны стремиться потреблять их примерно 25 граммов в день. Некоторые волокна увеличивают сжигание жира на целых 30 процентов. Те, кто ест больше клетчатки, легче теряют и закрепляют вес.
6. Занятия с весом. Упражнения с весами эффективнее сжигают калории, даже в состоянии покоя в течение 39 часов после тренировки. Это весьма эффективный способ убрать жир с живота.
7. Пейте молоко. Дефицит кальция замедляет обмен веществ. Потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и нежирный йогурт, уменьшает поглощение жиров из других продуктов.
8. Постная диета один день в неделю. Это помогает организму поддерживать высокий адреналин и уровень сахара в крови на низком уровне. При выполнении упражнений во время поста вы заставляете свое тело терять жир, так как процессы сжигания жировых отложений контролируются симпатической нервной системой, которая активируется при физических упражнениях и недостатке пищи. Сочетание поста и тренировок максимизирует влияние клеточных факторов и катализаторов, которые способствуют расщеплению жиров и получению гликогена для энергичности.
9. Пейте больше воды. Обезвоженный организм может провоцировать обманчивое чувство голода. Высокий запас воды в мышцах действует как анаболический фактор. Он позволяет мышцам поддерживать положительный баланс азота, что непосредственно влияет на рост мышц.
10. Ешьте больше авокадо. Они содержат здоровые жиры. Кроме того, при употреблении в пищу более здоровых продуктов природы, таких как авокадо и миндаль, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя голодным вскоре после еды. Диета с высоким содержанием омега-9 жиров, из которых состоит авокадо, является одной из лучших, т.к. уменьшает уровень содержания «плохого» холестерина в крови и липопротеинов низкой плотности, повышая содержание «хорошего» холестерина и липопротеинов высокой плотности.
11. Пейте зеленый чай. Отличный способ убрать жир с живота посредством антиоксидантов. Выпиая чашку чая, вы получаете большое количество полезных веществ, обладающих мощным биологическим воздействием. Наиболее известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), но этого достаточно, чтобы обеспечить мягкий эффект. Кофеин является хорошо известным стимулятором, который способствует сжиганию жира и повышению эффективности упражнений.

12. Придерживайтесь плана диеты. Стратегическое планирование питания помогает контролировать повседневную тягу к нездоровой пище.

В этой статье я покажу вам, как превратить грушевидную форму в фигуру «песочные часы», тщательно выбирая то, что вы носите. Переход от грушевидной формы к параметрам Мэрилин заключается в трех простых шагах.

Грушевидная форма – это когда нижняя часть тела является самой широкой, а верхняя половина узка. Тем не менее, у вас есть завидная тонкая талия. Форма песочных часов предполагает верхнюю и нижнюю половины, которые довольно равны по размеру, с узкой талией посередине.

Вам нужно тщательно подобрать стиль и форму одежды, так как они визуально изменяют пропорции тела, формируя песочные часы вместо груши. Три шага заключаются в следующем:

1. Расширьте область туловища

Чтобы придать телу более сбалансированный вид, в первую очередь необходимо расширить плечи и/или подчеркнуть бюст. Таким образом, они будут в большей пропорции с нижней половиной. Мягкие плечевые вставки, детализирующие рукава и более широкие вырезы визуально расширят вашу область плеча. Подчеркните это расщепление с помощью низкого декольте и /или пуш-ап лифчика. Добавление ожерелья также создаст акцент на вашем вырезе.

2. Снизьте нижнюю половину

Как быстро сделать фигуру «песочные часы»? Ваши бедра — самые широкие точки грушевидной фигуры, так что имеет смысл их сведение к минимуму. Соблюдение темных цветов или неброских узоров на нижней половине является хорошей идеей. Другой способ уменьшить нижнюю часть тела, чтобы отвлечь внимание сосредоточив взгляд на лице и шее — ювелирные изделия.

3. Подчеркните талию

И последнее, но не в последнюю очередь, это пордчеркивание вашей крошечной талией, которая является предметом зависти многих женщин. Акцент на этой фантастической особенности является абсолютной необходимостью. Чтобы еще и визуально удлинить торс, носите узкие ремни. Констрастный цвет ремня привлечет еще больше внимания к вашей талии.

Как из фигуры груша сделать песочные часы?

Совокупное воздействие расширения узкой верхней половины, сведение к минимуму широкий нижней области и подчеркивание тонкой талии поможет вам достичь желаемой формы песочных часов. Ношение подпоясанных платьев покажет вашу фантастическую талию и завидную фигуру!

Как похудеть без физических упражнений и диет?

Многие люди не понимают, что они не должны идти в спортзал, чтобы сбросить вес. На самом деле, если ваш образ жизни достаточно активен, то можно обойтись из без дополнительных физических упражнений!

Главное, что вам нужно сделать, если вы хотите оставаться стройной или потерять вес, перейти на правильное питание и в нужных пропорциях! Применяя правильную диету в повседневной жизни, вы сумеете похудеть и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Перво-наперво

Завтрак является первым и главным приемом пищи в день. Ваши крупные порции должны быть во время завтрака. Они должны быть обусловлены высоким содержанием белка. Это поможет вам удержаться от желания перекусывать в течение дня. Овес, хлеб из цельного зерна и яйца являются отличным источником белка.

Добавьте грейпфрут или грейпфрутовый сок в свой завтрак, что поможет пищеварению. Просто убедитесь в том, что ваш сок настоящий, без каких-либо добавок сахара.

Завтрак должна стать привычкой. Не пропускайте эту трапезу, иначе вы обречены на провал.

Ваш обед будет достаточно скорым. Он должен иметь немного меньшие порции, это должна быть низкокалорийная еда. Стакан воды имеет важное значение, его следует выпивать во время и после обеда. И не должно быть никаких перекусов между приемами пищи!

Ваш ужин должен быть наименьшим порционным приемом пищи в день. С низким содержанием калорий и массой питательных веществ.

А потом ложитесь спать, чтобы получить хороший ночной сон. Сон около 8 часов в сутки полезен для похудения, так как усталый человек – это голодный человек, который делает плохие решения, в том числе в отношении питания.

Правила

• Хотите перекусить? Съешьте яблоко или даже помидор в промежутках между приемами пищи, и всегда со стаканом воды.
• Сократите углеводы после завтрака.
• Выбирайте питание мудро в зависимости от калорий.
• Плюньте на фаст-фуд.

Примечание

Помидоры имеют много преимуществ, и являются бесценными в вашем рационе. Они представляют собой питательные вещества, который имеют высокий уровень ликопина, а он является ключевым элементом в укреплении кожи и предотвращении нарушения коллагена. Коллаген также известен как блокатор жировых клеток и формирования целлюлита, так что он, помимо похудения без упражнений, он также поможет вам избавиться от апельсиновой корочки!

Поэтому нет необходимости в занятиях в тренажерном зале. Просто оставаться активным и питаться с умом!