Как самостоятельно научиться медитации?

Медитация сложнее, чем многие люди ее понимают. То, что кажется спокойным сидением, на самом деле представляет собой психически бурную деятельность, и многие люди борются с собой в течение недель и даже лет в некоторых случаях.

По мере того, как вы будете развивать свою практику, вы увидите, что делаете все лучше, и получите больше пользы, но для большинства людей научиться делать медитацию – задача непростая.Как научиться медитации за один день?

Как научиться медитации в домашних условиях?

Если вы новичок, есть несколько способов облегчить медитацию. Можно руководствоваться программами медитации, доступными из различных источников. Они помогут вам медитировать. Эти программы направляют ваши мысли, способствуя различным эффектам. Хотя общей целью является релаксация, есть медитации, разработанные для того, чтобы также помочь построить дисциплину и силу воли.

Медитация для начинающих

Убедитесь, что вы комфортно ощущаете себя перед началом. Когда вы медитируете, то будете искать причины перенести свое внимание. Чтобы заранее не настраивать себя на неудачу, убедитесь в том, что ничего не приведет вас к судорогам или дискомфорту. Найдите удобное место и выберите позицию, в которой можете оставаться в течение длительного периода времени.

Ликвидируйте все отвлекающие аспекты. Последнее, чего вы хотите, когда вы медитируете, это отвлечься на телефонный звонок и разорвать обороты. Один из способов справиться с этой ситуацией — выключить телефон или перевести его на молчание.

Носите удобную одежду. Вы можете думать, что ваша одежда удобная, но если у вас жесткий пояс на штанах, то он напомнит о себе во время сессии медитации. Избегайте таких вопросов, убедившись, что вся ваша одежда обтекаема и комфортна, что она не будет раздражать вас.

Чтобы научиться технике медитации, начните с практики дыхания. Это одна из самых простых техник. Чтобы сделать это, вы сознательно выбираете шаблон дыхания и поддерживаете его. Например, вы можете рассчитывать на четыре, когда вдыхаете, а затем считать до пяти, когда вы выдыхаете. Это очищает ум и снижает частоту сердечных сокращений.

Как научиться концентрации в медитации?

Рассмотрите повтор простой мантры. Буддийский монах Тич Нят Хана предполагает простые фразы, которые могут быть скандированы во время дыхания. Например, если вы испытываете боль, когда вдыхаете, попробуйте говорить: «Я признаю мою боль», а когда выдыхаете: «Я улыбаюсь моей боли». Это позволяет признать дискомфорт в теле или духе, сохраняя фокус.

Другой способ заключается в сосредоточении своего внимания на конкретной вещи. Например, начните практику медитации с фокусировки на определенной части тела, такой как ваш большой палец правой руки. Каждый раз, когда вы обнаружите свое внимание блуждающим, можете переводить его обратно к большому пальцу правой руки.

Ваш ум будет блуждать, но не волнуйтесь, потому что это случается с каждым. Даже у самых опытных медитирующих есть моменты отвлечения, потому что ясный ум является невероятно трудным подвигом. Все, что может сделать любой, это отпустить свои мысли и восстановить умственную концентрацию.

По мере улучшения практики вы увидите, что поддержание фокуса становится легче. Медитация, как и многие вещи, совершенствуется со временем. Не позволяйте этому помешать вашему обучению, вы будете расти в способности и сосредоточении с течением долгого времени.

Как научиться медитации: видео

Источник: kak-sdelat-pravilno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *